6-8 podciągnięć

Jeśli w teście zrobiłeś 6 - 8 podciągnięć
Dzień 1
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 4
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 2 seria 1 3
seria 2 3 seria 2 4
seria 3 2 seria 3 3
seria 4 2 seria 4 3
seria 5 max (minimum 3) seria 5 max (minimum 4)
Minimum 1 dzień przerwy Minimum 1 dzień przerwy
Dzień 2
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 5
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 2 seria 1 3
seria 2 3 seria 2 4
seria 3 2 seria 3 3
seria 4 2 seria 4 3
seria 5 max (minimum 4) seria 5 max (minimum 5)
Minimum 1 dzień przerwy Minimum 1 dzień przerwy
Dzień 3
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 6
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 3 seria 1 4
seria 2 4 seria 2 5
seria 3 2 seria 3 4
seria 4 2 seria 4 4
seria 5 max (minimum 4) seria 5 max (minimum 6)
Minimum 2 dni przerwy Minimum 2 dni przerwy
ADVERTISEMENT

Ciekawostki

Polskie Stowarzyszenie Podciągania Na Drążku

W 2008 roku powstało Polskie Stowarzyszenie Podciągania Na Drążku. Stowarzyszenie promuje rozwój mięśnia najszerszego grzbietu i organizuje różne zawody w podciąganiu na drążku.

Jeszcze w tym samym roku PSPND zorganizowało zawody w podciąganiu na drążku, w których wzięło udział 80 zawodników, zarówno mężczyzn jak i kobiet. Zawody nie miały skomplikowanych zasad, a zadanie było bardzo proste - należało podciągnąć się jak najwięcej razy. Najlepszy mężczyzna podciągnął się ponad 50 razy, zaś kobieta osiągnęła ponad 15 podciągnięć.

PSPND zachęca do treningu podciągania - ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów, do jego wykonywania nie potrzeba żadnego sprzętu, ponieważ można podciągać się nawet na drabince na placu zabaw lub gałęzi w parku, co dodaje jeszcze jedną zaletę - ćwiczenia na świeżym powietrzu.

Ćwiczenia na drążku rozwijają mięśnie pleców, obręczy barkowej, klatki piersiowej i ramion oraz mięśnie brzucha. Ponadto stosowane są jako profilaktyka w walce z wadami postawy oraz w gimnastyce korekcyjnej przy korygowaniu kifoz i skolioz.