Zasady programu

Zasady programu 50 podciągnięć są proste:

  1. Robisz test. Test pozwoli Ci wybrać właściwy dla Ciebie cykl treningowy.
  2. Na podstawie testu wybierasz cykl, od którego zaczniesz trening. Jeśli zrobiłeś na przykład 7 podciągnięć, rozpoczynasz program od cyklu 6-8. Jeśli zrobiłeś 12, zaczynasz od 12-15 itd.
  3. Wykonujesz trening zgodnie z zaleceniami danego cyklu. Pamiętaj, aby pomiędzy dniami treningu robić sobie przynajmniej jeden dzień przerwy, a po 3 dniach robić przerwę na przynajmniej dwa dni. Mięśnie nie lubią przemęczenia i jeśli przesadzisz, Twoja wydolność zamiast rosnąć, zacznie spadać. Niektóre osoby mogą zauważyć, że w ich przypadku dłuższe przerwy dają lepsze rezultaty. Warto również pamiętać, że wraz z wiekiem czas potrzebny na regenerację wydłuża się. Zamiast wysilać się i robić trening dzień po dniu, w dni przerwy od podciągania trenuj pompki. Polecamy nasz trening 100 pompek.
  4. Jeśli w trakcie cyklu nie dałeś rady wykonać ćwiczeń na dany dzień, nie przejmuj się. Zrób sobie przerwę – tak ze dwa, trzy dni i rozpocznij dany cykl od początku. Za każdym takim podejściem Twoja siła i wytrzymałość będą rosnąć, aż w końcu osiągniesz sukces.
  5. Gdy pomyślnie ukończysz dany cykl, zrób sobie przerwę na regenerację zanim powtórnie zrobisz test. Z reguły taka przerwa nie powinna być krótsza niż dwa dni.
  6. Po przerwie wykonaj test. Pamiętaj, aby przed testem trochę się rozgrzać, a po teście zrobić sobie przerwę na regenerację (min 2 dni). Test wskaże Ci, który cykl wybrać w następnej kolejności. Podczas testu nie warto oszukiwać. Lepiej powtórzyć dany cykl jeszcze raz niż przechodzić do kolejnego, na który nie jesteś jeszcze gotowy.
  7. Po przerwie rozpocznij wykonywanie kolejnego cyklu.
  8. Powtarzaj ten schemat tak długo, aż dojdziesz to ostatniego cyklu 25-30 podciągnięć. Teraz jesteś już w całkiem dobrej formie. Możesz spróbować trenować dalej, aby osiągnąć 50, ale poziom 30 podciągnięć jest zupełnie wystarczający do utrzymania dobrej kondycji i całkiem zgrabnej muskulatury.
  9. Po poprawnym wykonaniu ostatniego cyklu treningowego zrób sobie znów odpoczynek, zrelaksuj się i zrób ponownie test. Tym razem jest szansa, że uda Ci się osiągnąć 50 podciągnięć. Jeśli jeszcze nie, nic straconego. Powtórz ostatni cykl treningowy i spróbuj znowu. Za każdym razem Twoja siła i wytrzymałość będą większe i w końcu się uda.

Życzymy powodzenia!

ADVERTISEMENT