| Jeśli w teście zrobiłeś 31-35 podciągnięć | |||
| Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 20 | seria 1 | 25 |
| seria 2 | 25 | seria 2 | 28 |
| seria 3 | 19 | seria 3 | 24 |
| seria 4 | 19 | seria 4 | 24 |
| seria 5 | max (minimum 23) | seria 5 | max (minimum 27) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 22 | seria 1 | 25 |
| seria 2 | 25 | seria 2 | 29 |
| seria 3 | 21 | seria 3 | 25 |
| seria 4 | 21 | seria 4 | 25 |
| seria 5 | max (minimum 25) | seria 5 | max (minimum 28) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 2 dni przerwy | ||
| Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 7 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 23 | seria 1 | 26 |
| seria 2 | 26 | seria 2 | 29 |
| seria 3 | 23 | seria 3 | 25 |
| seria 4 | 23 | seria 4 | 25 |
| seria 5 | max (minimum 25) | seria 5 | max (minimum 29) |
| Minimum 2 dni przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 8 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 24 | seria 1 | 26 |
| seria 2 | 27 | seria 2 | 30 |
| seria 3 | 24 | seria 3 | 26 |
| seria 4 | 24 | seria 4 | 26 |
| seria 5 | max (minimum 26) | seria 5 | max (minimum 30) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 9 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
|||
| seria 1 | 26 | ||
| seria 2 | 32 | ||
| seria 3 | 26 | ||
| seria 4 | 26 | ||
| seria 5 | max (minimum 32) | ||
| Minimum 2 dni przerwy | |||
31-35 podciągnięć
ADVERTISEMENT
Ciekawostki
Jan Łuka i rekordy
Jan Łuka, siłacz z Gdyni, zdobywał od 1978 roku nieprzerwanie przez 18 lat tytuły mistrza Polski w trójboju siłowym. Do 1996 roku zdobywał tytuł mistrza świata w wyciskaniu na ławeczce aż pięciokrotnie. Doszedł do wyniku 210 kg bez używania koszulki wspomagajacej ważąc niecałe 90 kg.
W wieku 62 lat Jan Łuka podnosi 405 kg w żelaznym ciągu, a więc podniesieniu sztangi leżącej na podstawkach o wysokości 30cm aż do całkowitego wyprostu tułowia. Podniesienie tak ogromnego ciężaru jest dodatkowo utrudnione przez sposób chwytu - podchwyt.
Pan Łuka pobił bardzo wiele rekordów, a jednym z nich jest rekord w podciąganiu na drążku z obciążeniem. W 2005 na zawodach strongmen w Sopocie Łuka wygrał w podciąganiu na drążku na kg z Mariuszem Pudzianowskim (Łuka 102,5 kg, Pudzianowski 75 kg). Polski siłacz później pobił swój własny rekord i podciągał się z obciążeniem ważącym 105 kilogramów!
W 2005 roku Jan Łuka pobił rekord Guinnessa. W ciągu godziny podciągnął się na drążku podchwytem z łącznym obciążeniem dodatkowym wynoszącym 2100 kg, czyli 2,1 tony! Łuka wykonał 25 podejść z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na pasie równym aktualnemu ciężarowi jego ciała. Rzeczywisty ciężar podniesiony przez niego był 2 razy większy - ciężar ciała plus obciążenie dodatkowe wyniosły 4200 kg, czyli 4,2 tony!