12-15 podciągnięć
Submitted by GrzegorzWojewoda on pon., 06/21/2010 - 11:13
| Jeśli w teście zrobiłeś 12-15 podciągnięć | |||
| Dzień 1 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 6 | seria 1 | 7 |
| seria 2 | 8 | seria 2 | 10 |
| seria 3 | 6 | seria 3 | 7 |
| seria 4 | 6 | seria 4 | 7 |
| seria 5 | max (minimum 8) | seria 5 | max (minimum 10) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 2 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 6 | seria 1 | 8 |
| seria 2 | 9 | seria 2 | 11 |
| seria 3 | 6 | seria 3 | 8 |
| seria 4 | 6 | seria 4 | 8 |
| seria 5 | max (minimum 9) | seria 5 | max (minimum 10) |
| Minimum 1 dzień przerwy | Minimum 1 dzień przerwy | ||
| Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 7 | seria 1 | 9 |
| seria 2 | 10 | seria 2 | 11 |
| seria 3 | 6 | seria 3 | 9 |
| seria 4 | 6 | seria 4 | 9 |
| seria 5 | max (minimum 9) | seria 5 | max (minimum 11) |
| Minimum 2 dni przerwy | Minimum 2 dni przerwy | ||