Trening podciągania

Powyżej 40 podciągnięć

Jeśli w teście zrobiłeś 41 lub więcej podciągnięć
Dzień 1
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 5
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 25 seria 1 26
seria 2 28 seria 2 32
seria 3 24 seria 3 26
seria 4 24 seria 4 26
seria 5 max (minimum 26) seria 5 max (minimum 31)
Minimum 1 dzień przerwy Minimum 1 dzień przerwy
Dzień 2
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 6
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 25 seria 1 27
seria 2 29 seria 2 32
seria 3 25 seria 3 26
seria 4 25 seria 4 26
seria 5 max (minimum 28) seria 5 max (minimum 32)
Minimum 1 dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy
Dzień 3
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 7
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 25 seria 1 27
seria 2 30 seria 2 34
seria 3 25 seria 3 26
seria 4 25 seria 4 26
seria 5 max (minimum 29) seria 5 max (minimum 33)
Minimum 2 dni przerwy Minimum 1 dzień przerwy
Dzień 4
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 8
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 26 seria 1 28
seria 2 31 seria 2 34
seria 3 25 seria 3 26
seria 4 25 seria 4 26
seria 5 max (minimum 31) seria 5 max (minimum 34)
Minimum 1 dzień przerwy Minimum 1 dzień przerwy
Dzień 9
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 29
seria 2 35
seria 3 27
seria 4 27
seria 5 max (minimum 35)
Minimum 2 dni przerwy
Advertisement

Gratulujemy imponujących osiągnięć w podciąganiu!

Gratulacje! Twoja zdolność do wykonania znacznej liczby podciągnięć jest po prostu niezwykła. To osiągnięcie pokazuje Twoje zaangażowanie, siłę i zaangażowanie w realizację celów fitness.

Podciąganie na drążku to doskonałe ćwiczenie budujące siłę górnej części ciała, a Twoja biegłość w nim jest świadectwem Twojej ciężkiej pracy i wytrwałości. Ale to nie koniec – Twoje osiągnięcia w podciąganiu są odskocznią do jeszcze większego sukcesu fitness.

Rozważ włączenie podciągania do innych ćwiczeń i ćwiczeń, aby nadal obciążać mięśnie i osiągać nowe kamienie milowe. Niezależnie od tego, czy łączysz je z pompkami, dipami czy innymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała, możliwości są nieograniczone. Różnicując treningi, będziesz w dalszym ciągu zauważać poprawę siły i ogólnej sprawności.

Pamiętaj, że fitness to podróż na całe życie, a Ty już udowodniłeś, że jesteś zdeterminowany, aby odnieść sukces. Kontynuuj fantastyczną pracę i staraj się prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia przez całe życie. Twoje zaangażowanie w fitness jest nie tylko inspirujące, ale także doskonałym przykładem dla otaczających Cię osób.

Jeszcze raz gratuluję niesamowitego osiągnięcia w podciąganiu. Twoja ciężka praca się opłaciła, a przyszłość jest pełna ekscytujących przygód fitness. Sięgaj po gwiazdy (i drążek do podciągania)!