31-35 podciągnięć

Jeśli w teście zrobiłeś 31-35 podciągnięć
Dzień 1
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 5
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 20 seria 1 25
seria 2 25 seria 2 28
seria 3 19 seria 3 24
seria 4 19 seria 4 24
seria 5 max (minimum 23) seria 5 max (minimum 27)
Minimum 1 dzień przerwy Minimum 1 dzień przerwy
Dzień 2
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 6
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 22 seria 1 25
seria 2 25 seria 2 29
seria 3 21 seria 3 25
seria 4 21 seria 4 25
seria 5 max (minimum 25) seria 5 max (minimum 28)
Minimum 1 dzień przerwy Minimum 2 dni przerwy
Dzień 3
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 7
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 23 seria 1 26
seria 2 26 seria 2 29
seria 3 23 seria 3 25
seria 4 23 seria 4 25
seria 5 max (minimum 25) seria 5 max (minimum 29)
Minimum 2 dni przerwy Minimum 1 dzień przerwy
Dzień 4
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 8
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 24 seria 1 26
seria 2 27 seria 2 30
seria 3 24 seria 3 26
seria 4 24 seria 4 26
seria 5 max (minimum 26) seria 5 max (minimum 30)
Minimum 1 dzień przerwy Minimum 1 dzień przerwy
Dzień 9
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 26
seria 2 32
seria 3 26
seria 4 26
seria 5 max (minimum 32)
Minimum 2 dni przerwy

Ciekawostki

Jan Łuka i rekordy

Jan Łuka, siłacz z Gdyni, zdobywał od 1978 roku nieprzerwanie przez 18 lat tytuły mistrza Polski w trójboju siłowym. Do 1996 roku zdobywał tytuł mistrza świata w wyciskaniu na ławeczce aż pięciokrotnie. Doszedł do wyniku 210 kg bez używania koszulki wspomagajacej ważąc niecałe 90 kg.

W wieku 62 lat Jan Łuka podnosi 405 kg w żelaznym ciągu, a więc podniesieniu sztangi leżącej na podstawkach o wysokości 30cm aż do całkowitego wyprostu tułowia. Podniesienie tak ogromnego ciężaru jest dodatkowo utrudnione przez sposób chwytu - podchwyt.

Pan Łuka pobił bardzo wiele rekordów, a jednym z nich jest rekord w podciąganiu na drążku z obciążeniem. W 2005 na zawodach strongmen w Sopocie Łuka wygrał w podciąganiu na drążku na kg z Mariuszem Pudzianowskim (Łuka 102,5 kg, Pudzianowski 75 kg). Polski siłacz później pobił swój własny rekord i podciągał się z obciążeniem ważącym 105 kilogramów!

W 2005 roku Jan Łuka pobił rekord Guinnessa. W ciągu godziny podciągnął się na drążku podchwytem z łącznym obciążeniem dodatkowym wynoszącym 2100 kg, czyli 2,1 tony! Łuka wykonał 25 podejść z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na pasie równym aktualnemu ciężarowi jego ciała. Rzeczywisty ciężar podniesiony przez niego był 2 razy większy - ciężar ciała plus obciążenie dodatkowe wyniosły 4200 kg, czyli 4,2 tony!